10 Sauna-Mythen im Faktencheck: Was stimmt wirklich?

Rund um das Saunieren halten sich zahlreiche Mythen und Halbwahrheiten. Manche Aussagen werden seit vielen Jahren weitergegeben, obwohl sie längst widerlegt sind. Andere enthalten zwar einen wahren Kern, treffen jedoch nicht auf jede Situation zu. Wer regelmäßig sauniert oder über eine eigene Sauna nachdenkt, sollte deshalb wissen, welche Aussagen tatsächlich stimmen. Im Folgenden stellen wir zehn bekannte Sauna-Mythen vor und erklären, was wirklich dahintersteckt. 

Mythos 1: Je heißer die Sauna, desto gesünder

Viele Menschen gehen davon aus, dass möglichst hohe Temperaturen automatisch einen größeren gesundheitlichen Nutzen bringen. Tatsächlich kommt es jedoch nicht darauf an, die höchste Temperatur auszuhalten. Entscheidend sind vielmehr die richtige Temperatur, die Dauer des Saunagangs und das persönliche Wohlbefinden. Eine klassische finnische Sauna erreicht häufig Temperaturen zwischen 80 und 100 Grad Celsius. Dennoch sollte jeder Saunagang angenehm bleiben und den Körper nicht überfordern. Entscheidend ist nicht die maximale Hitze, sondern ein Saunagang, der zum eigenen Wohlbefinden passt.

Mythos 2: In der Sauna nimmt man dauerhaft ab

Nach einem Saunagang zeigt die Waage häufig ein geringeres Gewicht. Dabei handelt es sich jedoch fast ausschließlich um Flüssigkeit, die der Körper durch das Schwitzen verloren hat. Sobald ausreichend getrunken wird, gleicht sich dieser Verlust wieder aus. Die Sauna ersetzt daher weder Bewegung noch eine ausgewogene Ernährung. Sie kann jedoch einen gesunden Lebensstil sinnvoll ergänzen und zur allgemeinen Entspannung beitragen.

Mythos 3: Schwitzen entgiftet den Körper

Dieser Mythos gehört zu den bekanntesten rund ums Saunieren. Zwar scheidet der Körper beim Schwitzen Wasser und Mineralstoffe aus, die eigentliche Entgiftung übernehmen jedoch Leber und Nieren. Das Schwitzen dient in erster Linie dazu, die Körpertemperatur zu regulieren. Regelmäßiges Saunieren kann dennoch das Wohlbefinden steigern und vielen Menschen helfen, Stress abzubauen und besser zu entspannen.

Mythos 4: Sauna hilft immer gegen Erkältungen

Regelmäßiges Saunieren kann das Immunsystem unterstützen und den Körper widerstandsfähiger machen. Wer jedoch bereits an einer akuten Erkältung oder Fieber leidet, sollte auf einen Saunagang verzichten. Die zusätzliche Wärme kann den Kreislauf belasten und den Körper in einer ohnehin geschwächten Situation zusätzlich beanspruchen. Erst nach vollständiger Genesung empfiehlt sich der nächste Saunabesuch.

Mythos 5: Je länger der Saunagang, desto besser

Auch dieser Mythos hält sich hartnäckig. Ein besonders langer Aufenthalt bringt jedoch keine zusätzlichen gesundheitlichen Vorteile. Im Gegenteil: Wer zu lange in der Sauna bleibt, belastet den Kreislauf unnötig. Für die meisten Menschen sind etwa 8 bis 15 Minuten pro Saunagang ausreichend. Entscheidend ist, auf die Signale des eigenen Körpers zu achten und die Sauna zu verlassen, sobald das Wohlbefinden nachlässt.

Mythos 6: Sauna ist nur im Winter sinnvoll

Viele Menschen verbinden das Saunieren ausschließlich mit der kalten Jahreszeit. Tatsächlich lässt sich eine Sauna jedoch das ganze Jahr über genießen. Auch im Sommer kann ein Saunagang zur Entspannung beitragen und einen angenehmen Ausgleich zum Alltag schaffen. Wichtig ist lediglich, den Flüssigkeitsverlust anschließend wieder auszugleichen und dem Körper ausreichend Zeit zur Erholung zu geben.

Mythos 7: Nach der Sauna muss sofort eiskalt geduscht werden

Nach dem Saunagang sollte sich der Körper zunächst kurz an der frischen Luft abkühlen. Erst anschließend empfiehlt sich das kalte Abduschen oder – sofern vorhanden – ein Tauchbecken. Durch das langsame Abkühlen kann sich der Kreislauf besser auf den Temperaturwechsel einstellen. Anschließend sorgen Ruhephasen und ausreichend Flüssigkeit für eine optimale Regeneration.

Mythos 8: Wer viel schwitzt, profitiert stärker vom Saunieren

Jeder Mensch schwitzt unterschiedlich stark. Die Menge des Schweißes sagt jedoch nichts darüber aus, wie gesund oder wirksam ein Saunagang ist. Wie stark jemand schwitzt, hängt unter anderem von der Veranlagung, der Raumtemperatur, der Luftfeuchtigkeit und der individuellen körperlichen Verfassung ab. Auch Menschen, die weniger schwitzen, können die positiven Effekte des Saunierens genießen.

Mythos 9: Drei Saunagänge sind Pflicht

Viele Menschen gehen davon aus, dass ein Saunabesuch nur dann sinnvoll ist, wenn immer drei Saunagänge absolviert werden. Tatsächlich gibt es dafür jedoch keine feste Regel. Häufig werden 2 bis 3 Saunagänge empfohlen, entscheidend ist jedoch vor allem das persönliche Wohlbefinden. Wer sich bereits nach zwei Saunagängen erholt fühlt oder merkt, dass der Kreislauf belastet wird, sollte auf einen weiteren Durchgang verzichten. Wichtig ist, auf die Signale des eigenen Körpers zu achten und zwischen den Saunagängen ausreichend Zeit zum Abkühlen und Erholen einzuplanen.

Mythos 10: In der Sauna muss man immer unbekleidet saunieren

Viele Menschen glauben, dass Saunieren grundsätzlich nur ohne Kleidung möglich ist. Tatsächlich hängen die Regeln von der jeweiligen Sauna und den örtlichen Gepflogenheiten ab. In öffentlichen Saunen ist das unbekleidete Saunieren in Deutschland und Finnland meist üblich, wobei aus hygienischen Gründen immer ein Handtuch als Unterlage verwendet wird. In einer privaten Sauna können die Nutzer hingegen selbst entscheiden, ob sie unbekleidet oder mit geeigneter Saunakleidung saunieren möchten. Entscheidend sind dabei vor allem das persönliche Wohlbefinden und die Einhaltung hygienischer Standards.

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